Rehasport und Funktionstraining gleichzeitig: Doppelte Wirkung für Ihre Gesundheit!
Was wäre, wenn Sie nicht wählen müssten – sondern beides kombinieren könnten?
Rehasport und Funktionstraining gelten als bewährte Instrumente der medizinischen Bewegungstherapie. Doch oft stellt sich die Frage: Geht das auch gleichzeitig? Und wenn ja – wie sieht ein sinnvoller Trainingsplan aus?
Die Antwort ist ein klares: Ja – und es lohnt sich.
🎯 Rehasport trifft Funktion: Zwei Wege, ein Ziel
Rehasport basiert auf einem ärztlichen Rezept (Formular 56) und verfolgt ein übergeordnetes Ziel: Ausdauer, Kraft und Koordination so zu stärken, dass der Alltag wieder sicher und aktiv gemeistert werden kann. Die Übungen sind auf Gruppen ausgelegt, standardisiert, aber angepasst.
Funktionstraining hingegen ist oft noch zielgerichteter: Bewegungsfunktionen wiederherstellen, Schmerzen reduzieren, Mobilität verbessern – durch präzise, alltagsnahe Bewegungsabläufe.
Zusammen entfalten beide ihre volle Wirkung: Rehasport schafft die Basis, Funktionstraining baut gezielt darauf auf.
🧭 So funktioniert das Zusammenspiel in der Praxis
Die Prinzipien
Ganzheitlich: Mehrgelenkübungen (z. B. Hüfte, Rücken, Schultern).
Spezifisch: Direkt auf die Einschränkung bezogen.
Progressiv: Steigerung ohne Überforderung.
Variabel: Für Motivation, Abwechslung und Ausgleich.
Ein beispielhafter Wochenplan
Tag Schwerpunkt
Mo. Rumpfstabilität & Mobilität
Di. Pause oder Faszien- & Atemtraining
Mi Kraft & Funktion (Unterkörper)
Do. Oberkörper & Koordination
Fr Ganzkörperzirkel (z. B. 3 Runden je 30 s)
Sa Erholung / Spaziergang
So Reflektion, Stretching, Balanceübungen
🏋️ Kombinierte Übungen – Rehasport trifft Funktion
1. Rumpf & Stabilität
Bird-Dog mit Theraband, Hüftbrücke mit Beinheben – für LWS-Stabilität und Körpergefühl.
2. Koordination & Gleichgewicht
Einbeinstand auf instabiler Unterlage mit Ballwurf oder diagonalen Bewegungen – verbessert Gleichgewicht und Konzentration.
3. Kraft & Alltagstauglichkeit
Sit-to-Stand aus verschiedenen Höhen, „Squat & Pull“ mit Tubes – ideal zur funktionellen Kräftigung.
4. Beweglichkeit & Funktion
Schulterpendeln mit Theraband, Hindernis-Tap mit Kniehub – unterstützt Alltagstätigkeiten wie Greifen oder Treppensteigen.
📚 Bewährte Methoden, die sich integrieren lassen
FMS (Functional Movement Screen): Analysiert Bewegungsmuster, identifiziert Schwächen.
McKenzie-Methode: Besonders bei Rückenschmerzen wirksam.
Pilates-Prinzipien: Atemführung und Kontrolle für eine starke Mitte.
E.M.T.-basierte Ansätze: Kombinieren elektrische Muskelstimulation mit Bewegung – für präzise Reize bei geringem Aufwand.
💡 Alltagstipps: Für nachhaltigen Erfolg
Dokumentieren Sie Ihr Training: per App oder ausgedrucktem Plan.
Arbeiten Sie auch zuhause: mit Theraband, Ball oder Stepper.
Bewerten Sie Ihre Belastung: auf einer Skala von 0–10.
Lassen Sie sich regelmäßig reassessen: spätestens alle 4–6 Wochen.
💚 Fazit: Doppelte Stärke – für spürbare Veränderung
Rehasport oder Funktionstraining? Warum nicht beides.
Kombiniert entfalten sie das, was im medizinischen Training oft fehlt: Struktur UND Individualität. Standard UND Präzision. Gruppe UND persönliches Wachstum.
Mit der richtigen Anleitung wird aus der Bewegung ein Werkzeug – und aus dem Training ein Stück Selbstbestimmung.
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